14 February 2026

Garmin + TrainingPeaks: Jak ogarnąć trening w wodzie?

Chciałabym bym Ci objaśnić w jaki sposób możesz realizować swój trening na basenie przy wykorzystaniu opcji Details oraz po staremu z kartki, tak było to prostsze i przyjemniejsze, a trening był zarejestrowany ze wszystkimi szczegółami. To umożliwi analizę Twojego treningu.

  • Import treningu do zegarka: po wejściu w profil “Pływanie na basenie”, zegarek powinien sam zapytać: “Rozpocząć zaplanowany trening na dziś?”. Jeśli tego nie zrobi, upewnij się, że masz włączoną synchronizację z aplikacją w telefonie oraz dla pewności wykonaj ponowną synchronizację. Jeśli nadal nie masz propozycji treningu na ekranie pływania na basenie, przytrzymaj środkowy przycisk i wybierz Trening -> Kalendarz treningów -> Wybierz trening zaplanowany na dziś. Jeśli nie widzisz treningu w kalendarzu to przejdź do opcji Treningi i znajdź właściwy trening po nazwie, wybierz go i kliknij “Zacznij trening”.
  • Ekran treningowy: przed rozpoczęciem zadania Garmin wyświetla specjalny czarny ekran z dwiema najważniejszymi informacjami:
    • Dystans/Czas aktualnego zadania (np. 200m).
    • Cel tempa (jeśli został ustawiony w TP).

W trakcie realizacji zadania na ekranie widzisz tylko pozostały dystans do przepłynięcia oraz czas interwału. Po wykonaniu zadania musisz nacisnąć przycisk LAP (prawy dolny przycisk), wtedy następuje przerwa, która ma ustalony czas (np.10s) -> zegarek automatycznie odlicza Ci czas do kolejnego zadania/interwału. Natomiast jeśli przerwa jest niezdefiniowana np. przy zadaniach interwał w czasie X (np. 200m FR // Z2// INT. 2’) musisz samodzielnie nacisnąć LAP (prawy dolny) by rozpocząć kolejny interwał.
* Pamiętaj, że przy ćwiczeniach, w których nie używasz rąk, musisz samodzielnie obliczyć dystans zadania i po przepłynięciu samemu nacisnąć LAP. W przypadku treningu z wgranym protokołem nie ma opcji dziennika ćwiczeń. Po realizacji całego treningu wpisz w Trainingpeaks dystans oraz orientacyjny czas w komentarzu.

  • Przycisk LAP to Twój najlepszy przyjaciel: w trybie treningu zapomnij o przycisku Start/Stop (używasz go tylko na samym początku i na samym końcu sesji). Do przejścia między interwałami oraz interwałem i przerwą używamy przycisku LAP (zazwyczaj prawy dolny).
  • Dwa rodzaje przerw (kluczowe!):
    • Stała przerwa: jeśli w TP zaprogramowane jest np. R:15”, zegarek po przepłynięciu dystansu automatycznie zacznie odliczać 15 sekund (ekran będzie w odwróconych kolorach np. z czarnego zmieni się na biały). Po tym czasie sam zapika i każe Ci płynąć kolejny odcinek.
    • Przerwa do kliknięcia: jeśli przerwa kończy się przyciskiem LAP, Garmin wyświetli napis “Odpoczynek” i będzie czekał na Ciebie. Musisz kliknąć LAP, żeby zegarek wiedział, że zaczynasz kolejny odcinek.
  • Pomyłka: jeśli zdarzy Ci się pomylić i kliknąć LAP za wcześnie (np. po 75m zamiast 100m), w trakcie treningu z TP, to niestety nie da się tego łatwo cofnąć. Płyń dalej według planu na zastopowanym treningu i naciśnij “Wznów” po ukończeniu dystansu. Garmin po prostu zarejestruje krótszy odcinek – napisz o tym w komentarzu. W przypadku, gdy zegarek omyłkowo szybciej przeliczy dystans zadania, płyń dalej, aż zrealizujesz zadanie.

Wskazówka od trenera: jeśli nie pamiętasz jaki masz trening, możesz go sprawdzić przed jego rozpoczęciem, w panelu pływania na basenie, po wybraniu treningu wybierz “Pokaż”, zamiast “Zacznij”, następnie wróć do poprzedniego ekranu i rozpocznij trening. W trakcie treningu, jeśli nie wiesz co masz płynąć, możesz przejść do ekranu niżej, gdzie masz opisany dany interwał oraz tempo zadania, a w kolejnym ekranie możesz zobaczyć następne zadanie.

Mam nadzieję, że ten poradnik Ci się przyda a trening w basenie z opcją Details będzie przyjemny i pomocny. Jednak jeśli wolisz starą szkołę i trening z karteczki poniżej znajdziesz kilka wskazówek:

  • Ekran treningowy: w trakcie realizacji zadania, na ekranie treningu będziesz widział pola, które masz ustawione w aplikacji – np. dystans, czas oraz tempo zadania. Po realizacji zadania naciśnij LAP (prawy dolny przycisk) i ekran przejdzie w tryb odpoczynku, po upłynięciu czasu przerwy, znów naciśnij LAP, by rozpocząć kolejne zadanie/interwał.
  • Drille oraz nogi: ponieważ w tych zadaniach nie używasz rąk, musisz samodzielnie obliczyć dystans zadania. W przypadku treningu bez protokołu możesz skorzystać z opcji Dziennika ćwiczeń (nie wszystkie zegarki mają taką opcję) – aby z niego skorzystać przed zakończeniem odpoczynku należy przewinąć ekran w dół i wybrać “Dziennik ćwiczeń” i na nim nacisnąć LAP – to spowoduje rozpoczęcie konkretnego zadania. Po zakończeniu wciśnij LAP i wybierz dystans, który pokonałeś, a następnie naciśnij przycisk Start/Stop -> przejdziesz do odpoczynku. Jeśli nie masz opcji dziennika ćwiczeń lub nie chce Ci się jej używać po realizacji całego treningu – wpisz w Trainingpeaks dystans ćwiczeń oraz orientacyjny czas w komentarzu.
  • Funkcja automatycznego odpoczynku: osobiście nie jestem zwolenniczką włączonej funkcji auto. odpoczynku w pływaniu, wystarczy, że troszkę zamotasz się przy nawrocie, zrobisz go wolnej i zegarek zarejestruje, że skończyłeś interwał. W skrajnych przypadkach np. zamiast zadania 200m zobaczysz, że “zrobiłeś” 8x25m z mikro przerwami. Jeśli widzisz ten problem u siebie, zalecałabym wyłączenie tej funkcji i samodzielne używanie LAP po interwale oraz przerwie.
  • Ekrany danych: ustaw tak ekrany danych byś miał wszystkie potrzebne informacje. Przykładowy układ:
    • Ekran 1: 4 pola – czas interwału, czas odpoczynku, czas powtórzenia (czas interwału + odpoczynku), dystans interwału.
    • Ekran 2: 3 Pola –  dystans interwały, czas interwału, tempo interwału.
    • Ekran 3: Dziennik ćwiczeń
    • Ekran 4: 3 Pola –  średnie tętno interwału, tętno, maksymalne tętno interwału.
    • Ekran 5: Dodatkowe informacje np. Godzina 🙂

Niezależnie od wybranej metody, życzę Ci udanego treningu 🙂 W razie problemów daj znać.

Zdjęcia: Grzegorz Wer wermedia.pl