Okres po sezonie startowym, tzn. „Roztrenowanie” w sportach wytrzymałościowych to istotna, często niedoceniana faza cyklu treningowego sportowca.
Znaczenie roztrenowania:
Odpoczynek i Regeneracja: Sporty wytrzymałościowe są wymagające fizycznie i psychicznie. Okres poza sezonem zapewnia sportowcom potrzebny odpoczynek od wysiłku treningowego i rywalizacji. Pozwala ciału na regenerację, odbudowę i naładowanie baterii, zmniejszając ryzyko przetrenowania i wypalenia.
Zapobieganie Kontuzjom: Przerwa od intensywnego treningu pomaga unikać kontuzji spowodowanych przetrenowaniem, które mogą wystąpić w okresie rywalizacji. Daje ciału czas na leczenie drobnych urazów i radzenie sobie z ukrytymi dysproporcjami.
Odświeżenie Mentalne: Sportowcy mogą doświadczyć zmęczenia psychicznego i spadku motywacji po długim sezonie. Okres poza sezonem zapewnia przerwę psychiczną, czas na relaks i okazję do odnalezienia radości z uprawianego sportu.
Odbudowa Fizyczna: W okresie poza sezonem sportowcy mogą pracować nad fizycznymi słabościami i dysproporcjami. Programy treningowe siły i kondycji powinny mieć w celu zbudowania solidnej podstawy, poprawy elastyczności i korygowania problemów biomechanicznych.
Zrównoważony Tryb Życia: Zawodnicy mogą skupić się na innych aspektach swojego życia podczas okresu poza sezonem, takich jak spędzanie większej ilości czasu z rodziną, rozwijanie swoich pasji lub po prostu cieszenie się czasem wolnym. Ta równowaga jest istotna dla długoterminowego samopoczucia.
Ustalanie Nowych Celów: Okres poza sezonem to idealny czas na ocenę dotychczasowych wyników i ustalenie nowych celów na nadchodzący sezon. To czas by stworzyć harmonogram zawodów, określić priorytety i skupić się na konkretnych obszarach poprawy.
Budowanie Podstawowej Wydolności: W przypadku sportów wytrzymałościowych, okres poza sezonem często obejmuje fazę budowy podstawowej wydolności, w której sportowcy pracują nad ogólną wydolnością aerobową. Stanowi to solidne fundamenty dla bardziej specyficznych i intensywnych treningów w okresach przedsezonowych.
Różnorodność w Treningu: Okres poza sezonem pozwala sportowcom urozmaicić trening. Mogą eksplorować inne dyscypliny sportu lub zajęcia, aby utrzymać kondycję bez specyficznych wymagań swojej głównej dyscypliny.
Zapobieganie Wypaleniu: Bez regularnych przerw sportowcy ryzykują wypaleniem, co może prowadzić do utraty motywacji i radości z uprawianego sportu. Okres poza sezonem pomaga temu zapobiegać i utrzymuje entuzjazm i zaangażowanie.
Długość okresu poza sezonem może być różna w zależności od indywidualnych potrzeb, ale zazwyczaj zaleca się kilka tygodni obniżonej intensywności i objętości. Sportowcy mogą współpracować z trenerami w celu zaplanowania struktury okresu poza sezonem, obejmującej odpoczynek, regenerację i odpowiednie przygotowanie do nadchodzącego sezonu. Ogólnie rzecz biorąc, okres poza sezonem jest kluczowy dla długoterminowego sukcesu i samopoczucia w sporcie wytrzymałościowym.
