Początkowy etap programu treningowego (klasycznej periodyzacji) powinien mieć na celu rozwijanie podstawowej kondycji fizycznej poprzez trzy kluczowe elementy: wytrzymałość tlenową, siłę mięśniową i umiejętności szybkościowe. Pierwsza faza budowania bazy treningowej ma również charakter ochronny — przygotowuje ciało do większych obciążeń w bardziej wymagających etapach treningu. Wytrzymałość tlenowa Wytrzymałość tlenowa jest podstawą sportów wytrzymałościowych. Aby ją rozwijać […]
czytaj więcejMaraton – bieg na dystansie 42,195 km, jedno z najbardziej wymagających wyzwań w bieganiu. Dla osoby, która nigdy nie biegła tego dystansu, może się to wydawać ogromnym przedsięwzięciem, jednak z odpowiednim przygotowaniem wszystko jest możliwe. Marcin: Kiedy zaczęła się moja przygoda z bieganiem nie wyobrażałem sobie, że kiedyś przebiegnę maraton. Wydawało mi się to czymś […]
czytaj więcejMinął już miesiąc od mojego pierwszego ever IRONMANA, a ja wciąż czuję się rozpieszczona tym doświadczeniem. I choć rzadko na co dzień odczuwam endorfiny, to podczas Ironmana wyprodukowałam ich tyle, że wciąż trzymają i robią ze mną te wszystkie cudowne rzeczy, o których tyle się piszę i jak to w ogóle możliwe? Ten tekst kieruję nie tylko do debiutantom, […]
czytaj więcejNiedawno odkryłeś bieganie? Biegasz już dłuższy czas jednak wciąż ten ruch nie jest lekki i przyjemny? A może często łapiesz kontuzje biegowe? Z pewnością widziałeś osoby, które biegają lekko i sprawiają wrażenie braku wysiłku dzięki płynności z jaką się poruszają. Istnieje sposób by biegać szybciej, wydajniej i to bez ciężkich treningów. Wystarczy poświęcić trochę czasu […]
czytaj więcejStres przed zawodami jest naturalny i może być motywujący, ale jeśli staje się zbyt intensywny, warto podjąć kroki, aby go zredukować. Radzenie sobie ze stresem związanym z zawodami jest kluczowe dla osiągania dobrych wyników i czerpania przyjemności z rywalizacji. Poniżej znajdziesz kilka skutecznych strategii, które mogą okazać się pomocne przed i w trakcie zawodów. Przygotowanie […]
czytaj więcej